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Gym méthode De Gasquet

 

Nathalie Bouron, de FORMaman, vous propose des cours de gym selon la méthode Bernadette De Gasquet. Chaque cours répondra à un besoin ou un instant de vie spécifique : maternité, maux de dos, stretching, renforcement du périnée, posture ou gainage...etc 
Découvrez les ateliers proposés par Nathalie Bouron.

Vous débuterez vos sessions pour bien comprendre la méthode par un atelier découverte : " Débuter avec la méthode De Gasquet ".

Téléchargez le planning ici et pour encore plus d'informations rendez-vous sur le planning d'HappiNest !


Pour réserver votre place, contactez directement Nathalie Bouron au 06 14 65 22 43.

Présentation des ateliers :  

  • Débuter avec la méthode De Gasquet (pour tous)
  • Gym De Gasquet " renforcement, mobilité, stretching " (pour tous) 
  • Périnée / abdos " nouvelle chance " (pour tous)
  • Maternité " gym & gestion des bobos " (pour les futures et jeunes mamans)
  • Dos léger " posture et gainage " (pour tous) 
  • FORMonDos " méthode De Gasquet " (pour tous)
  • Homme " Abdos / stretching " 

Débuter avec la méthode De Gasquet " Approche POsturo Respiratoire " *

Présentation

Respecter et protéger son corps**

Le périnée est un ensemble de muscles qui, associé à la respiration et à la posture, va vous rendre de nombreux services.

  • Eviter les pressions dans l'abdomen (pour réduire le risque de fuites urinaires, décentes d'organes, hernies, diastasis)
  • Maintenir le ventre bien en place en renforçant l'action des abdominaux profonds (meilleure posture, dos protéger, bébé bien porté)
  • Soulager les douleurs ligamentaires, articulaires et du dos
  • Protéger le périnée lui-même (ces muscles particuliers doivent être toniques mais souples)
  • Obtenir une grande détente (réduction des tensions, dos droit, meilleur sommeil)

Utiliser ces muscles au quotidien, c'est s'assurer d'un meilleur bien-être. La méthode du Dr. Bernadette De Gasquet est idéale pour apprendre et comprendre comment et pourquoi l'utiliser.

Cette pratique très précise permet l'activité physique dans tous les moments de la vie, particulièrement recommandé pour le dos douloureux pendant la maternité.

Nathalie BOURON Spécialiste De Gasquet vous accompagnera avec attention.
 

*APOR
**Sans bébés de préférence

Dates et heures des cours   
Cible Pour tous

 

Gym De Gasquet " Renforcement, Mobilité, Stretching " *

Présentation

Le périnée au centre du mouvement

Ce cours est accessible aux personnes qui maitrisent la méthode* et qui souhaitent pratiquer une activité physique de bonne intensité. Vous serez maitre de votre pratique. Le travail des jambres, des bras vient renforcer le gainage et la posture. La mobilité et la souplesse des articulations est également une partie importante de la séance.

Le respect du périnée, des abdominaux et du dos reste la priorité.

Les objectifs principaux:

  • Améliorer la qualité de la sangle abdominale (gainage profond, ventre plat)
  • Augmenter la force générale
  • Étirer et détendre les muscles (moins de tensions et de douleurs)

Avec ce travail la posture s'améliore et le dos se redresse automatiquement
 

*L' accès aux cours hebdomadaires se fait après avoir effectué la séance d'initiation : " Débuter avec la Méthode de Gasquet " 
**Sans bébés

Dates et heures des cours  Cet atelier est proposé les lundis à 19h30 et les mercredis à 18h15.
Cible Pour tous

 

Périnée / Abdos " Nouvelle chance " *

Présentation

L'APOR** du Dr. De Gasquet à votre service

Une séance entièrement centrée sur la sangle périnée-abdominale. Les muscles du périnée feront l'objet d'un travail très spécifique qui respecte la physiologie. Vous apprendrez à utiliser vos muscles en coordination avec la respiration et la posture afin de préserver l'intégrité de votre corps.

Vous obtiendrez un gainage profond et durable.

Les objectifs principaux:

  • Améliorer la sangle abdominale (ventre plus plat)
  • Réduire le risque de fuites urinaires ou de prolapsus
  • Réduire et supprimer les douleurs de dos
  • Apprendre à utiliser les abdominaux sans créer de pression sur le périnée
Vous serez guidés par Nathalie, spécialiste de la méthode De Gasquet, formée en Périnée, Abdominaux et Maternité.

*L' accès aux cours hebdomadaires se fait après avoir effectué la séance d'initiation : " Débuter avec la Méthode de Gasquet " 
**Sans bébés
Dates et heures des cours  Cet atelier est proposé les mercredis à 17h.
Cible Pour tous

 

Maternité " Gym & Gestion des bobos " 

Présentation

Du premier au dernier jour de la grossesse, dès le retour à la maison après la naissance

L'APOR (approche posturo-respiratoire) du Dr. De Gasquet vous aidera pendant la grossesse.

  • À conserver une bonne forme, à réduire les douleurs (sciatique, dos, ligaments, contractions...)
  • À protéger et préparer votre périnée et vos abdominaux
  • À préparer l'accouchement dans le respect de la physiologie (pour une naissance plus douce pour votre corps et votre bébé)

Après la naissance**, la récupération est la priorité. " 6 Semaines pour Agir ". Le corps doit éliminer 9 mois de transformation et il a bien besoin d'aide. De nombreux exercices vous accompagneront dans cette remise en forme.

La méthode De Gasquet est largement recommandée par les sage-femmes et les gynéécologues.

Dans cette phase particulière de la vie d'une femme. Nathalie vous apportera également un soutien psychologique et une aide dans le plus beau rôle de votre vie ! (conseils, informations, liste de professionnels...)


*L' accès aux cours hebdomadaires se fait après avoir effectué la séance d'initiation : " Débuter avec la Méthode de Gasquet " 

**Sans bébés
Dates et heures des cours  Cet atelier est proposé les  lundis à 18h15 et les jeudis à 18h30.
Cible Pour les futures et jeunes mamans

 

Dos léger " Posture et Gainage "

Présentation

Un cours* dont l'objectif principal est Votre Bien Être

Le périnée, la respiration et la posture améliorent le gainage profond, allègent le dos et diminuent les douleurs. Le Tonus de la sangle abdominale et des muscles du dos permet de retrouver un dos droit et relaxé.

Des exercices de stretching doux complètent cette séance** pour une détente maximale.

La précision de l'APOR (Approche Posture Respiratoire) de la Méthode De Gasquet permet une pratique corporelle respectueuse et sans risque pour les dos douloureux.

Venez vous réconcilier avec votre Dos, Nathalie BOURON Spécialiste du Dos vous accompagnera avec attention.

 

L'accès aux cours hebdomadaires se fait après avoir effectué la séance d'initiation: " Débuter avec la Méthode de Gasquet "

** Sans bébés

Dates et heures des cours  Cet atelier est proposé les  mercredis à 19h30.
Cible Pour tous

 

 FORMonDos " méthode De Gasquet "

Présentation

Des Abdos et du Stretching pour le dos

1,5 h d'exercices pour passer un week-end gainé et détendu. Vous vous sentirez grandi et léger. Votre dos sera droit comme par magie.

L'atelier débutera par 30 mn d'Abdos (des plus profonds jusqu'aux plus superficiels), se poursuivra par un travail spécifique pour le dos puis des étirements des membres inférieus et de la colonne.

Nous mettrons également en pratique les bonnes postures à utiliser dans le quotidien.

Nous finirons par un temps de relaxation et de respiration.

La précision de l'APOR (Approche Posturo Respiratoire) de la Méthode De Gasquet permet une pratique corporelle respectueuse et sans risque pour les dos douloureux.

Venez vous réconcilier avec votre Dos !

Nathalie BOURON Spécialiste De Gasquet vous accompagnera avec attention.

 

*Vous devez avoir participé à la séance d'initiation :" Débuter avec la Méthode De Gasquet "

** Sans bébés

Dates et heures des cours   
Cible Pour tous

 

 Hommes "Abdos / Stretching " *

Présentation

Le périnée au masculin

L'APOR (Approche Posturo-Respiratoire) du Dr. De Gasquet est un atout majeur dans la mise en route des abdominaux. Les muscles du périnée, la respiration ainsi que l'auto-grandissement permettent de créer un gainage intégral sans pression dans l'abdomen. Le stretching apporte un réel bien être.

Vous obtiendrez dans ce cours une sangle abdominale efficace et utile. Un dos droit et allégé.

Les principaux intérêts :

  • Soulager les douleurs, relâcher les tensions
  • Pratiquer une activité en toute sécurité pour le dos
  • Améliorer la performance sportive
  • Retrouver un dos solide et droit

Nathalie BOURON spécialiste De Gasquet vous guidera dans votre pratique. Ce cours est accessible à tous, quelques soient vos difficultés ou douleurs.

 

L'accès aux cours hebdomadaires se fait après avoir effectué la séance d'initiation: " Débuter avec la Méthode de Gasquet "

** Sans bébés

Dates et heures des cours  Cet atelier est proposé les jeudis à 20h.
Cible Pour tous
 

Prochains ateliers

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Pour voir les créneaux suivants, rendez-vous sur le planning d’HappiNest.
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